- 16 Haz 2023
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İtibar Puanı:
1. Cardio-Training: Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen führen zu einem Kaloriendefizit, da es das Herz-Kreislauf-System anregt und den gesamten Körper trainiert. Das führt schlussendlich zu einem allgemein niedrigeren Körperfettanteil, auch im Bauchbereich.
2. Plank: Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Die Planke stärkt nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern stabilisiert auch die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
3. Sit-Ups: Klassische Sit-ups sind nach wie vor eine hervorragende Methode, um gezielt die Bauchmuskeln zu trainieren. Durch die Bewegung werden die Bauchmuskeln aktiviert und der Körperfettanteil reduziert.
4. Beinheben: In Rückenlage werden die Beine im 90 Grad Winkel vom Körper angehoben und langsam wieder abgesenkt. Diese Übung beansprucht die unteren Bauchmuskeln und hilft, das Bauchfett im unteren Bereich zu reduzieren.
5. Russian Twist: Bei dieser Übung wird der Oberkörper auf einer Unterlage leicht nach hinten gelehnt. Die Beine stehen schulterbreit und die Hände sind seitlich neben den Hüften abgelegt. Nun wird der Oberkörper rotiert und die Hände wechseln von links nach rechts. Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln, welche für eine schlanke Taille sorgen.
2. Plank: Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Die Planke stärkt nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern stabilisiert auch die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
3. Sit-Ups: Klassische Sit-ups sind nach wie vor eine hervorragende Methode, um gezielt die Bauchmuskeln zu trainieren. Durch die Bewegung werden die Bauchmuskeln aktiviert und der Körperfettanteil reduziert.
4. Beinheben: In Rückenlage werden die Beine im 90 Grad Winkel vom Körper angehoben und langsam wieder abgesenkt. Diese Übung beansprucht die unteren Bauchmuskeln und hilft, das Bauchfett im unteren Bereich zu reduzieren.
5. Russian Twist: Bei dieser Übung wird der Oberkörper auf einer Unterlage leicht nach hinten gelehnt. Die Beine stehen schulterbreit und die Hände sind seitlich neben den Hüften abgelegt. Nun wird der Oberkörper rotiert und die Hände wechseln von links nach rechts. Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln, welche für eine schlanke Taille sorgen.