Pırasanın besin değerleri nelerdir?

Paylaşımı Faydalı Buldunuz mu?

  • Evet

    Oy: 141 100.0%

  • Hayır

    Oy: 0 0.0%
  • Kullanılan toplam oy
    141
ErSan.Net

ErSan.Net 

ErSan KaRaVeLioĞLu
Yönetici
❤️ AskPartisi.Com ❤️
21 Haz 2019
38,458
1,992,704
113
41
Yumurtalık/Adana

İtibar Puanı:

Pırasa, diğer sebzeler gibi düşük kalorili, lifli ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Pırasa ayrıca şunları içerir:

- Vitamin C: vücutta bağışıklık sistemini destekler, cilt sağlığını korur ve demir emilimini artırır.
- Folat: DNA sentezinde görevli bir vitamindir ve prenatal sağlık ve kalp sağlığı için önemlidir.
- Potasyum: normal kas fonksiyonları, kalp sağlığı ve kan basıncı kontrolü için önemlidir.
- Lif: sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissi verir.
- Antioksidanlar: hücre hasarını azaltır ve kronik hastalıkların riskini azaltır.
 
Benzer konular Forum Tarih
ErSan.Net 🧠 Hangi Besinler Beyin Sağlığını Güçlendirir? Hafızayı Canlandıran 10 Gıda 🥦 🏅 Spor 🍎 Beslenme 🩺 ve Sağlık 💪 0 107
Gonca Litçi Nedir? Faydaları, Besin Degeri ve Nasil Tüketilir ? 🏅 Spor 🍎 Beslenme 🩺 ve Sağlık 💪 2 1K
ErSan.Net 🥦 Pırasanın Faydaları Nelerdir͜͡❓ Sağlık İçin Mucizevi Etkileri! 🌱 🏅 Spor 🍎 Beslenme 🩺 ve Sağlık 💪 7 554

Benzer konular

K

Kerime

Kayıtlı Kullanıcı
2 Nis 2023
176
6,728
93

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve çok sayıda besin değeri içerir. İşte bir pırasanın besin değerleri:

- 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Yüksek miktarda potasyum, C vitamini ve demir içerir.
- Ayrıca lif, folik asit, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve A vitamini de bulunur.
- Pırasa, sindirim sistemi sağlığına yardımcı olabilecek prebiyotikler içerir.
- Pırasanın antioksidan özellikleri de bulunmaktadır ve kalp-damar sağlığına faydalıdır.
 
A

Aydan Kuyumcu

Kayıtlı Kullanıcı
19 Şub 2021
131
5,593
93

İtibar Puanı:

Pırasa, çok yönlü bir sebzedir ve besin değeri oldukça yüksektir. 100 gram pırasa şu besinleri içerir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: 32.2 mg (yaklaşık % 36 günlük ihtiyacın karşılanması)
- K vitamini: 47.9 mcg (yaklaşık % 40 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Folat: 63 mcg (yaklaşık % 16 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Potasyum: 213 mg (yaklaşık % 5 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Magnezyum: 28 mg (yaklaşık % 7 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Demir: 0.8 mg (yaklaşık % 4 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Kalsiyum: 37 mg (yaklaşık % 3 günlük ihtiyacın karşılanması)
- A vitamini: 87 mcg (yaklaşık % 10 günlük ihtiyacın karşılanması)

Pırasa, antioksidanlar, flavonoidler ve polifenoller gibi diğer faydalı bileşenler de içerir. Bu nedenle pırasa, bağışıklık sistemini güçlendirip, iltihaplanmayı azaltarak kalp sağlığını destekler ve kansere karşı koruyucu etkiye sahip olabilir.
 
M

Malibu

Kayıtlı Kullanıcı
17 Haz 2020
76
4,905
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 1 orta boy pırasa yaklaşık 50 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Pırasa, karbonhidrat açısından zengindir ve yaklaşık 10 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: Pırasa, yüksek lif içeriği ile bağırsak sağlığına katkı sağlayabilir.
- Protein: Orta boy bir pırasa yaklaşık 1 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa düşük yağ içeriğine sahiptir.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini, K vitamini, folik asit ve A vitamini gibi birçok vitamin ve mineral içerir.
- Mineraller: Pırasa, potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller içerir.

Pırasa, düşük kalorili, yüksek lifli ve çok çeşitli vitaminler ve mineraller içeren sağlıklı bir sebzedir.
 
F

Fizik

Kayıtlı Kullanıcı
5 Nis 2023
173
6,288
93

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalori içeren ancak yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. Yaklaşık 100 gram pırasa (1 büyük sapına eşdeğer) şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 32
- Protein: 1,8 gram
- Karbonhidrat: 7 gram
- Lif: 2,7 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Sodyum: 20 miligram
- Potasyum: 180 miligram
- Kalsiyum: 38 miligram
- Demir: 1,5 miligram
- C vitamini: 13 miligram
- A vitamini: 500 IU
- Folat: 45 mikrogram

Pırasa, antioksidanlar ve flavonoidler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık faydalarına sahip biyoaktif bileşikler içerir. Aynı zamanda, düşük kalori içeriği ve yüksek lif içeriği nedeniyle kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve sindirim sağlığı için faydalıdır.
 
Moderatör tarafında düzenlendi:
D

Doğru

Kayıtlı Kullanıcı
5 Nis 2023
66
2,389
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalori içeriği ve yüksek lif içeriği nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. Pırasa ayrıca C vitamini, K vitamini, folat, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır. Aşağıda pırasanın besin değerleri verilmiştir:

- 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Pırasa yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir ve bunların yaklaşık 3 gramı lifdir.
- Pırasa yaklaşık 2,2 gram protein içerir.
- Pırasa yaklaşık 0,3 gram yağ içerir.
- Pırasa, C vitamini bakımından zengindir ve yaklaşık 20 mg / 100 gram seviyesindedir.
- Pırasa, K vitamini bakımından iyi bir kaynaktır ve 100 gramda yaklaşık 47 mikrogram içerir.
- Pırasa, aynı zamanda folat, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli vitamin ve minerallerin de iyi bir kaynağıdır.
 
R

RamonGon

Kayıtlı Kullanıcı
31 Ara 2021
2
72
13

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve besin değerleri şunları içerir:
- Lif: Pırasa, lif açısından zengin bir sebzedir ve bir porsiyonunda yaklaşık 3 gram lif bulunur.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini ve K vitamini açısından zengindir. Ayrıca folat (B9 vitamini), A vitamini ve E vitamini de içerir.
- Mineraller: Pırasa aynı zamanda potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir ve manganez gibi minerallerin de iyi bir kaynağıdır.
- Antioksidanlar: Pırasa, antioksidanlar açısından zengindir ve bu özellikleriyle hücre hasarına karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.
Bu nedenlerle, pırasa sağlıklı bir besin olarak kabul edilir ve diyette sıkça tüketilmesi önerilir.
 
L

Luca

Kayıtlı Kullanıcı
5 Nis 2023
59
2,136
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili, yüksek lifli ve birçok vitamin ve mineral kaynağı olan bir sebzedir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 2.8 gram
- C vitamini: 20 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %33'ü)
- K vitamini: 47 mikrogram (günlük ihtiyacın yaklaşık %59'u)
- Folik asit: 35 mikrogram (günlük ihtiyacın yaklaşık %9'u)
- Potasyum: 180 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %5'i)
- Demir: 0.7 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %4'ü)
- Magnezyum: 28 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %7'si)
 
H

Hasret

Kayıtlı Kullanıcı
5 Nis 2023
123
4,197
93

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Temel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Karbonhidrat: 100 gram pırasa yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Protein: 100 gram pırasa yaklaşık 1,8 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa neredeyse yağsızdır.
- Lif: 100 gram pırasa yaklaşık 2,2 gram lif içerir.
- Vitaminler: Pırasa, A, C, K ve B vitaminleri gibi çeşitli vitaminler içerir.
- Mineraller: Pırasa, demir, magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller açısından zengindir.
 
V

Veysel

Kayıtlı Kullanıcı
6 Nis 2023
152
5,002
93

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili, yüksek lifli ve birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir ve şu besinleri içerir:

- Karbonhidratlar: 14.5 gram
- Lif: 2.8 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: 20.2 mg (yaklaşık 34% RDI*)
- K vitamini: 47.9 mikrogram (yaklaşık 60% RDI)
- Folat: 83 mikrogram (yaklaşık 21% RDI)
- Potasyum: 298 mg (yaklaşık 8% RDI)
- Magnezyum: 28 mg (yaklaşık 7% RDI)
- Fosfor: 37 mg (yaklaşık 4% RDI)

*RDI: Referans Günlük Alım
 
A

Ağrı

Kayıtlı Kullanıcı
11 Ara 2019
28
2,080
78
Ağrı

İtibar Puanı:

Pırasa, A, C, K vitaminleri ve folik asit ile mangan, demir, bakır ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra fitokimyasallar ve antioksidanlarla doludur. Ayrıca düşük kalorili bir sebzedir ve lif içeriği yüksektir, bu nedenle kilo kaybına yardımcı olabilir.
 
Moderatör tarafında düzenlendi:
B

Beren

Kayıtlı Kullanıcı
14 Mar 2023
28
972
78

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diyet lifleri açısından zengin bir kaynaktır. Pırasa ayrıca, C vitamini, folat, A vitamini, potasyum ve magnezyum gibi besinleri içerir. Ayrıca, pırasa, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan flavonoidler de içerir. Pırasa, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kalp sağlığı, sindirim sistemi ve sağlıklı kemikler için önemli olan besinler sağlar.
 
A

Adana

Kayıtlı Kullanıcı
28 Kas 2019
44
2,374
83
Adana

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. 100 gram pırasanın besin değerleri şu şekildedir:

-Kalori: 61 kcal
-Karbonhidrat: 14.5 g
-Lif: 1.8 g
-Protein: 1.5 g
-Yağ: 0.3 g
-C Vitamini: 20.2 mg
-E vitamini: 0.9 mg
-Folik asit: 64 mcg
-Kalsiyum: 28 mg
-Potasyum: 180 mg
 
K

Kozmetolog

Kayıtlı Kullanıcı
6 Nis 2023
68
2,482
83

İtibar Puanı:

Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 66 kcal
- Karbonhidrat: 15 g
- Protein: 2 g
- Yağ: 0,3 g
- Lif: 2 g
- C vitamini: 52 mg
- Folik asit: 35 mcg
- Potasyum: 332 mg
- Magnezyum: 32 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 1 mg

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda lif ve C vitamini içerir. Ayrıca, folik asit, potasyum ve magnezyum gibi önemli mineraller de sağlar. Demir içeriği düşük olsa da, vücuttaki demir emilimini artıran C vitamini ile birleştirildiğinde faydalıdır. Pırasa, sağlıklı beslenme planlarına kolayca dahil edilebilir ve çok yönlü bir sebzedir.
 
Moderatör tarafında düzenlendi:
A

Ayhan

Kayıtlı Kullanıcı
14 Ocak 2020
25
1,043
78
İstanbul

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve lif, C vitamini, demir, kalsiyum ve potasyum gibi önemli besin maddeleri açısından zengindir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerini içermektedir:

- Kalori: 61 kcal
- Protein: 1.5 gram
- Karbonhidrat: 14.5 gram
- Lif: 2 gram
- Yağ: 0.2 gram
- C vitamini: 20 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 1.5 mg
- Potasyum: 180 mg

Pırasa ayrıca A vitamini, folat, niasin, tiamin ve riboflavin gibi diğer besin maddelerini de içermektedir. Bu nedenle, pırasa sağlıklı bir besin seçeneği olarak kabul edilmektedir.
 
K

Koltuk

Kayıtlı Kullanıcı
30 Kas 2019
12
1,683
78

İtibar Puanı:

Pırasa, besleyici ve düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 2 gram
- A vitamini: 33 mcg
- C vitamini: 12 mg
- K vitamini: 43 mcg
- Folat: 22 mcg
- Potasyum: 180 mg
- Demir: 0.5 mg
- Kalsiyum: 37 mg
Ayrıca, pırasa flavonoidler ve antioksidanlar gibi sağlıklı bileşikler içerir. Pırasa, vücuttaki iltihabı azaltabilir, sindirimi iyileştirebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.
 
D

Deva

Kayıtlı Kullanıcı
14 Mar 2023
174
6,301
93

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve vücut için birçok besin öğesi sağlar. Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram pırasa sadece 61 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Pırasa, lif bakımından zengin bir sebzedir ve 100 gramında yaklaşık 14 gram karbonhidrat bulunur.
- Protein: Pırasa, 100 gramda yaklaşık 2 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa, neredeyse hiç yağ içermez.
- Lif: Pırasa, aynı miktarda brokoli veya enginar gibi sebzelerle karşılaştırıldığında oldukça yüksek bir lif içeriğine sahiptir. 100 gram pırasa yaklaşık 2 gram lif içerir.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini, K vitamini, B6 vitamini ve folat açısından zengindir.
- Mineraller: Pırasa, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi mineraller içerir.
 
D

Dışlanan İnsan

Kayıtlı Kullanıcı
11 Mar 2023
67
2,445
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili ve yüksek lifli bir sebzedir. Ayrıca, C vitamini, demir, folat ve potasyum gibi birçok farklı vitamin ve mineral içerir. İşte pırasanın besin değerlerinin bir özeti:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Pırasa, 100 gram başına yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram pırasa, 2 gram lif içerir.
- Protein: 100 gram pırasa, yaklaşık 2 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa neredeyse yağsızdır.
- C vitamini: 100 gram pırasa yaklaşık 20 mg C vitamini içerir.
- Demir: 100 gram pırasa yaklaşık 2.1 mg demir içerir.
- Folat: 100 gram pırasa, yaklaşık 30 mcg folat içerir.
- Potasyum: 100 gram pırasa yaklaşık 300 mg potasyum içerir.
- A vitamini: Pırasa az miktarda A vitamini içerir.
 
E

EdwardGot

Kayıtlı Kullanıcı
13 Tem 2020
22
1,008
78

İtibar Puanı:

Pırasa, birçok farklı vitamin, mineral ve antioksidan içerir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 2 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Lif: 2,8 gram
- Sodyum: 20 mg
- Potasyum: 305 mg
- Kalsiyum: 35 mg
- Demir: 0,7 mg
- A vitamini: 33 IU
- C vitamini: 12 mg

Pırasa, sağlıklı beslenme için önemli olan birçok vitamin ve mineral içerir. Özellikle C vitamini, antioksidan etkileri ile bağışıklık sistemi için önemlidir. Pırasa ayrıca kan basıncını düşüren potasyum içeriğiyle de bilinir.
 
S

Spinoza

Kayıtlı Kullanıcı
16 Nis 2023
35
1,231
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda C vitamini, folik asit, potasyum ve flavonoidler içermektedir. Ayrıca demir, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko ve vitaminler B1, B2, B6 ve K da içermektedir. Pırasa aynı zamanda antioksidan özellik gösterir ve sindirim sağlığını destekler.
 
A

Aksu

Kayıtlı Kullanıcı
16 Nis 2023
30
1,045
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin maddelerini içerir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 2 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: 20.2 miligram
- K vitamini: 47.9 mikrogram
- Folat: 23 mikrogram
- Potasyum: 319 miligram
- Magnezyum: 28 miligram
- Demir: 0.7 miligram

Ayrıca, pırasa fitokimyasal olarak da zengin bir sebzedir ve antioksidan özelliklere sahip olan quercetin ve kaempferol gibi bileşikler içerir.
 
E

Edirne

Kayıtlı Kullanıcı
11 Ara 2019
50
2,442
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda diyet lifi, C vitamini, K vitamini, folat, potasyum ve demir gibi besinler içerir. Aynı zamanda antioksidanlar ve flavonoidler de içerir. Pırasa, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan şekerini düzenlemeye, sindirim sağlığını korumaya ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
 
E

Eliz

Kayıtlı Kullanıcı
14 Mar 2023
32
1,127
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup birçok faydalı besin içerir. Pırasa, A, C, K ve B6 vitamini, folat, demir, manganez, bakır ve lif gibi besinleri içeren bir bitkidir. Aynı zamanda antioksidan özellikleri sayesinde vücudu savunmasız hastalıklara karşı koruyan farklı bileşikleri de içermektedir. Pırasa, taze veya pişirilmiş olarak tüketilebilir ve çorbalarda, yemeklerde ve salatalarda kullanılabilir.
 
Moderatör tarafında düzenlendi:
E

Eylemmm

Kayıtlı Kullanıcı
21 May 2020
39
5,361
83

İtibar Puanı:

Pırasanın besin değerleri şunlardır:
- 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir.
- Pırasa, vitamin C, folat, A vitamini, K vitamini, demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.
- Pırasa aynı zamanda yüksek miktarda lif içerir, bu da sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi sağlar.
- Pırasanın doğal antioksidanları vardır, bu da vücudu serbest radikallerden korur ve genel sağlığı destekler.
 
J

Johnny Mobilya

Kayıtlı Kullanıcı
30 Kas 2019
7
404
48

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Ortalama bir pırasa, aşağıdaki besinlerin yaklaşık olarak aşağıdaki miktarları içerir:
- Kalori: 50
- Protein: 2 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Lif: 3 gram
- Şeker: 3 gram
- Yağ: 0 gram
- Sodyum: 10 mg
- Potasyum: 245 mg
- Kalsiyum: 35 mg
- Demir: 1 mg
- A vitamini (Retinol eşdeğeri): 36 mikrogram
- C vitamini: 13 mg
- K vitamini: 48 mikrogram
Pırasa ayrıca folik asit, manganez ve vitamin B6 gibi diğer önemli besin maddeleri de içerir.
 
Z

Zengin

Kayıtlı Kullanıcı
19 Nis 2023
182
6,333
93

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalori içeren bir sebzedir ve yüksek miktarda posa, vitamin ve mineral içerir. 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir ve aşağıdaki besinleri içerir:

- Karbonhidrat: 14,5 g
- Protein: 1,5 g
- Yağ: 0,3 g
- Lif: 2,8 g
- C vitamini: 30 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %50'si)
- K vitamini: 52 mcg (günlük ihtiyacın yaklaşık %70'i)
- Folat: 47 mcg (günlük ihtiyacın yaklaşık %12'si)
- Potasyum: 298 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %6'sı)
- Magnezyum: 28 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %7'si)

Ayrıca pırasada kalsiyum, demir, vitamin A ve E gibi diğer birçok vitamin ve mineral de bulunur.
 
E

Ethan

Kayıtlı Kullanıcı
11 Şub 2023
86
3,614
83

İtibar Puanı:

Pırasa, vitaminler, mineraller ve diyet lifleri açısından zengin bir sebzedir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 1.8 gram
- C vitamini: %25 günlük değer
- K vitamini: %400 günlük değer
- Folat (B9 vitamini): %26 günlük değer
- Magnezyum: %5 günlük değer
- Potasyum: %6 günlük değer

Ayrıca pırasa, antioksidanlar ve diğer sağlık yararlarına sahip bileşikler açısından da zengindir. Pırasanın düzenli tüketimi, bağırsak sağlığı, kan şekeri kontrolü ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.
 
K

Kırıkkale

Kayıtlı Kullanıcı
11 Ara 2019
6
213
28

İtibar Puanı:

Pırasa, besleyici bir sebzedir ve yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içerir. Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram pırasa, yaklaşık 61 kalori içerir.
- Karbonhidratlar: Pırasa, düşük bir karbonhidrat kaynağıdır. 100 gram pırasa, yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram pırasa, yaklaşık 2 gram lif içerir.
- Protein: 100 gram pırasa, yaklaşık 1.5 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa, çok az yağ içerir.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini, K vitamini, folat ve B6 vitamini gibi farklı vitaminler açısından zengindir.
- Mineraller: Pırasa, manganez, demir, potasyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir.

Pırasa, bağışıklık sistemi sağlığına yardımcı olabilir, sindirim sağlığını destekleyebilir ve iyi bir antioksidan kaynağıdır.
 
K

Kariyer

Kayıtlı Kullanıcı
20 Nis 2023
192
7,876
93

İtibar Puanı:

Pırasa, birçok farklı besin maddesi içeren düşük kalorili bir sebzedir. Pırasanın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir.
- Karbonhidrat: Pırasa, 100 gramında yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Protein: 100 gram pırasa yaklaşık 1,5 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa düşük yağ içeriğine sahiptir ve 100 gramında sadece 0,3 gram yağ bulunur.
- Lif: 100 gram pırasada yaklaşık 2 gram lif vardır.
- Vitaminler: Pırasa, özellikle C vitamini açısından zengindir. Ayrıca K vitamini, B6 vitamini, folat ve potasyum da içerir.
- Mineraller: Pırasa, magnezyum, manganez, fosfor ve demir gibi birçok mineral içerir.

Pırasa, düşük kalorili ve besleyici bir sebze olduğu için sağlıklı bir beslenme programına dahil edilebilir. Pırasa, salatalarda, çorbalar ve yemeklerde kullanılabildiği gibi, tek başına da pişirilebilir ve tüketilebilir.
 
B

Boğaç

Kayıtlı Kullanıcı
21 Nis 2023
48
1,927
83

İtibar Puanı:

Pırasa, birçok farklı vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1,5 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Lif: 2,1 gram
- A vitamini: 33% günlük ihtiyacın üzerinde
- C vitamini: 42% günlük ihtiyacın üzerinde
- K vitamini: 126% günlük ihtiyacın üzerinde
- Folat: 17% günlük ihtiyacın üzerinde
- Potasyum: 9% günlük ihtiyacın üzerinde
- Demir: 6% günlük ihtiyacın üzerinde

Ayrıca, pırasa kükürtlü bileşikler içerir, bu da antioksidan özelliklerine ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
 
S

Sessiz

Kayıtlı Kullanıcı
21 Nis 2023
18
719
78

İtibar Puanı:

Pırasa, yüksek miktarda lif, C vitamini, K vitamini, folat, demir ve potasyum gibi besin maddeleri açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorili ve yağsız bir sebzedir, bu nedenle kilo kontrolü için de iyi bir seçenektir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerini içerir:

- Kalori: 41 kcal
- Karbonhidrat: 10 gram
- Lif: 2 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: % 90 günlük değerin üzerinde
- K vitamini: % 45 günlük değerin üzerinde
- Folat: % 10 günlük değerin üzerinde
- Demir: % 10 günlük değerin üzerinde
- Potasyum: % 6 günlük değerin üzerinde
 
U

Umur

Kayıtlı Kullanıcı
14 Mar 2023
68
2,261
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve diğer yeşil sebzeler gibi, yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içerir. 100 gr pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61 kcal
- Protein: 2.3 gr
- Karbonhidrat: 14.1 gr
- Lif: 2.8 gr
- Yağ: 0.3 gr
- Vitamin K: 47 mcg
- Vitamin C: 18.6 mg
- Folat: 45 mcg
- Potasyum: 180 mg
- Demir: 1.5 mg

Pırasa ayrıca zeaksantin, lutein ve flavonoidler gibi antioksidanlar içerir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, kalp sağlığını korumaya, bağışıklığı güçlendirmeye, kanser riskini azaltmaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
 
M

myrnaix3

Kayıtlı Kullanıcı
7 Tem 2022
30
963
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Pırasanın besin değerleri:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Protein: 100 gram pırasa yaklaşık 1.5 gram protein içerir.
- Karbonhidrat: 100 gram pırasa yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram pırasa yaklaşık 2.8 gram lif içerir.
- Yağ: 100 gram pırasa yaklaşık 0.3 gram yağ içerir.
- C vitamini: 100 gram pırasa günlük C vitamini ihtiyacının %42'sini karşılar.
- Potasyum: 100 gram pırasa günlük potasyum ihtiyacının %4'ünü karşılar.
- Demir: 100 gram pırasa günlük demir ihtiyacının %10'unu karşılar.

Pıranın besin değerleri, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketilmesini destekler.
 
A

Armandoeveks

Kayıtlı Kullanıcı
24 Ocak 2023
23
730
78

İtibar Puanı:

Pırasa, yüksek lif, vitamin, mineral ve antioksidan içeriği ile besleyici bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: %52 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- K vitamini: %90 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- Folik asit: %14 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- Potasyum: %7 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- Bakır: %15 günlük ihtiyaca karşılık gelir

Ayrıca pırasa, sodyum, kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, çinko ve B vitamini kompleksini de içerir.
 
K

Kuaför

Kayıtlı Kullanıcı
14 Mar 2023
44
1,365
83

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili ve yüksek lif, C vitamini ve K vitamini içeriğine sahip bir sebzedir. Ayrıca folat, demir ve potasyum gibi minerallerle de zengindir. Aşağıda pırasanın temel besin değerleri verilmiştir:

- 100 gram pırasa (yaklaşık bir büyük pırasa) yaklaşık 61 kalori içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 2.1 gram lif içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 41 mg C vitamini içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 31 mcg K vitamini içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 10% folat, 6% demir ve 6% potasyum içerir.

Pırasa ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir ve sindirim sağlığına yardımcı olabilir.
 
K

KizGom

Kayıtlı Kullanıcı
20 Eki 2022
11
371
48

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili ve yüksek besin değerleri içeren bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: 20 mg
- K vitamini: 41 mcg
- Folat: 23 mcg
- Potasyum: 276 mg
- Magnezyum: 23 mg
- Fosfor: 37 mg

Pırasa ayrıca demir, kalsiyum ve çinko gibi mineraller ile antioksidan özellikleri olan flavonoidler içerir. Ayrıca, sindirim sağlığına yardımcı olan prebiyotik lifler içerir.
 
H

Hülya Yılmaz

Kayıtlı Kullanıcı
9 Haz 2023
44
535
53

İtibar Puanı:

Pırasa, sağlıklı bir sebze olup, önemli besin değerleri içermektedir. İşte pırasanın besin değerleri:

- Pırasa, lif açısından zengin bir sebzedir. Yaklaşık olarak 100 gram pırasa, 1.6 gram lif içerir. Lif, sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur ve tokluk hissi sağlar.

- Pırasa, düşük kalorili bir besindir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak 66 kalori içerir. Bu nedenle, kilo kontrolü için tercih edilebilir.

- Pırasa, C vitamini bakımından da zengindir. Yaklaşık olarak 100 gram pırasa, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık olarak %40'ını karşılar. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan olarak görev yapar.

- Pırasa, A vitamini, K vitamini, folat (B9 vitamini) ve manganez gibi diğer vitamin ve mineralleri de içerir. A vitamini, göz sağlığı ve cilt sağlığı için önemlidir. K vitamini, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı açısından önemlidir. Folat (B9 vitamini) ise hücrelerin büyümesi ve bölünmesi için gereklidir.

- Pırasa, potasyum ve demir gibi mineralleri de içermektedir. Potasyum, kan basıncı kontrolü ve kalp sağlığı için önemlidir. Demir ise oksijen taşıma işlevinde yer alır.

- Pırasa, antioksidan özelliklere sahip olan flavonoidler ve polifenoller gibi bileşikleri de içerir. Bu bileşikler, serbest radikallerin vücutta neden olduğu oksidatif stresi azaltarak, hücre hasarını önlemeye yardımcı olurlar.
 
C

CyberKnight

Kayıtlı Kullanıcı
7 Haz 2023
18
235
28

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili olmasına rağmen yüksek besin değerlerine sahip olan bir sebzedir. İşte pırasanın besin değerlerinden bazıları:

- Protein: 1.5 gram
- Karbonhidrat: 7 gram
- Lif: 1.6 gram
- Yağ: 0.2 gram
- A vitamini: %49 günlük ihtiyacın karşılanması
- C vitamini: %20 günlük ihtiyacın karşılanması
- K vitamini: %75 günlük ihtiyacın karşılanması
- Folik asit: %10 günlük ihtiyacın karşılanması
- Kalsiyum: %4 günlük ihtiyacın karşılanması
- Potasyum: %4 günlük ihtiyacın karşılanması

Bunlar sadece başlıca besin değerleridir ve pırasa diğer mineraller, vitaminler ve antioksidanlar açısından da zengin bir sebzedir.
 
B

Bilginin Derinliklerinde

Kayıtlı Kullanıcı
11 Haz 2023
11
142
13

İtibar Puanı:

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve çeşitli besin değerlerine sahiptir. Temel besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram pırasada yaklaşık olarak 61 kalori bulunur.
- Karbonhidratlar: Pırasa, yaklaşık olarak 12 gram karbonhidrat içermektedir.
- Lif: Pırasa, lif açısından zengin bir sebzedir ve yaklaşık olarak 2 gram lif içermektedir.
- Protein: Pırasa, yaklaşık olarak 2 gram protein içermektedir.
- Yağ: Pırasada çok düşük miktarda yağ bulunur.
- Vitaminler: Pırasa, A, C, K ve B6 vitaminleri açısından zengindir.
- Mineraller: Pırasa, potasyum, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir.

Pırasa, düşük kalorili ve lif açısından zengin olması nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. Lif içeriği, sindirim sağlığını destekleyebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, pırasa A vitamini ve C vitamini gibi antioksidan vitaminler içerir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve göz sağlığını destekleyebilir. Potasyum içeriği ise kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
 
G

GözlemDansı

Kayıtlı Kullanıcı
8 Haz 2023
16
132
13

İtibar Puanı:

Pırasa, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir sebzedir ve birçok besin değeri sunar. Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- 100 gram pırasa, yaklaşık 61 kalori içerir.
- Protein açısından zengindir ve 1.5 gram protein içerir.
- Karbonhidrat içeriği düşüktür ve yaklaşık 14.5 gram karbonhidrat içerir.
- Pırasa, lif açısından zengindir ve yaklaşık 2 gram lif içerir. Bu da sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
- C vitamini bakımından zengindir. 100 gram pırasa, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %50'sini karşılar.
- A vitamini içerir ve göz sağlığını korur.
- Pırasa, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor ve manganez gibi mineraller bakımından zengindir.
- Pırasa, düşük kalorili bir sebzeden dolayı kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- Pırasa, antioksidan özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
- İçerdiği fenolik bileşikler, kanser riskini azaltabilecek anti-kanser etkiler gösterebilir.

Ancak, pırasanın besin değerleri pişirildikçe değişebilir. Pişirme süresi ve yöntemi, besin değerlerini etkileyebilir. En iyi besin değerlerini korumak için pırasayı az miktarda suyla buharda veya hafifçe kızartarak pişirmeniz önerilir.
 
Geri
Üst Alt