Yüksek tansiyon nasıl kontrol altına alınır?
Yüksek tansiyon kontrol altına alınması için yapabileceğiniz bazı öneriler şunlardır:1. Sağlıklı bir diyet uygulayın: Tuzlu, yağlı ve işlenmiş gıdalar yerine sebzeler, meyveler, tam tahıllar, düşük yağlı süt ürünleri ve protein kaynaklarına odaklanın.
2. Egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak faydalıdır.
3. İdeal kilonuzu koruyun: Fazla kiloluysanız, kilo vermek tansiyonunuzu düşürebilir.
4. Sigarayı bırakın: Sigara içmek tansiyonunuzu arttırır ve kalp hastalığı riskinizi artırır.
5. Alkol tüketimini azaltın: Alkol tüketiminin düzenli olarak fazla olması tansiyonu artırabilir.
6. Stresi yönetmek için stratejiler geliştirin: Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi yöntemler stresi azaltabilir.
7. Tansiyon ilaçlarınızı düzenli olarak kullanın: Tansiyon ilaçları tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Bunların yanı sıra, yüksek tansiyonunuzda herhangi bir değişiklik fark ederseniz doktorunuza danışmanız önemlidir.
Son düzenleme: