1. Porsiyon Boyutunu Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirlenen besin değerleri, önerilen porsiyon boyutuna göre hesaplanır. Bu nedenle, porsiyon boyutunu dikkatlice okuyun ve tüketilen besin miktarını buna uygun şekilde ayarlayın.
2. Kalori Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen kalori miktarı, önerilen porsiyon boyutuna göre hesaplanır. Bu nedenle, tükettiğiniz besinlerin kalori miktarını dikkatlice okuyun ve günlük kalori ihtiyacınızı bu doğrultuda hesaplayın.
3. Yağ Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen yağ miktarı, doymuş yağ asitleri, trans yağlar ve diğer yağ türlerini içerir. Sağlıklı bir diyet için, doymuş yağ asitleri ve trans yağlarının tüketimini sınırlandırmak önemlidir.
4. Karbonhidrat Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen karbonhidrat miktarı, şekerler ve diğer karbonhidrat türlerini içerir. Sağlıklı bir diyet için, rafine edilmiş şekerlerin tüketimini sınırlandırmak ve kompleks karbonhidratları tercih etmek önemlidir.
5. Protein Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen protein miktarı, tüketilen besinin kasların ve vücudun onarımı için sağladığı protein miktarını gösterir.
6. Lif Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen lif miktarı, besinin sindirim sistemi sağlığı için sağladığı lif miktarını gösterir. Sağlıklı bir diyet için, lif açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
7. Vitamin ve Mineral Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen vitamin ve mineral miktarı, tüketilen besinin sağlık açısından sağladığı faydaları gösterir. Sağlıklı bir diyet için, çeşitli vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
2. Kalori Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen kalori miktarı, önerilen porsiyon boyutuna göre hesaplanır. Bu nedenle, tükettiğiniz besinlerin kalori miktarını dikkatlice okuyun ve günlük kalori ihtiyacınızı bu doğrultuda hesaplayın.
3. Yağ Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen yağ miktarı, doymuş yağ asitleri, trans yağlar ve diğer yağ türlerini içerir. Sağlıklı bir diyet için, doymuş yağ asitleri ve trans yağlarının tüketimini sınırlandırmak önemlidir.
4. Karbonhidrat Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen karbonhidrat miktarı, şekerler ve diğer karbonhidrat türlerini içerir. Sağlıklı bir diyet için, rafine edilmiş şekerlerin tüketimini sınırlandırmak ve kompleks karbonhidratları tercih etmek önemlidir.
5. Protein Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen protein miktarı, tüketilen besinin kasların ve vücudun onarımı için sağladığı protein miktarını gösterir.
6. Lif Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen lif miktarı, besinin sindirim sistemi sağlığı için sağladığı lif miktarını gösterir. Sağlıklı bir diyet için, lif açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
7. Vitamin ve Mineral Miktarını Kontrol Edin: Besin etiketlerinde belirtilen vitamin ve mineral miktarı, tüketilen besinin sağlık açısından sağladığı faydaları gösterir. Sağlıklı bir diyet için, çeşitli vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.