1. Düzenli Egzersiz Yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, insülin direncini azaltarak kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. En az 30 dakika kadar tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme yaparak kan şekerinin düşürülmesi sağlanabilir.
2. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinmek: Kan şekerini dengelemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek gereklidir. Yüksek lifli gıdaların tüketimi, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Su, su gibi içeceklerin tüketimi de çok önemlidir.
3. Az Şekerli Besinleri Tercih Etmek: Şekerli ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçınmak gerekir. Bunun yerine protein, düşük karbonhidratlı sebzeler, tam tahıllı gıdalar, meyveler ve yemişler tercih edilmelidir.
4. Yeterli Su Tüketmek: Yeterli su içmek metabolizmayı hızlandırır, böylece kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
5. Düzenli uyku: İyi bir uyku sağlanarak vücudun dinlenmesi gerekiyor. Yeterli uyku alındığında, insülin ve leptin hormonları düzenlenir ve kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur.
6. Stresi Azaltmak: Stres kan şekerini artırabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak için yoga, meditasyon, egzersiz veya başka aktivitelerle ilgilenmek gerekiyor.
2. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinmek: Kan şekerini dengelemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek gereklidir. Yüksek lifli gıdaların tüketimi, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Su, su gibi içeceklerin tüketimi de çok önemlidir.
3. Az Şekerli Besinleri Tercih Etmek: Şekerli ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçınmak gerekir. Bunun yerine protein, düşük karbonhidratlı sebzeler, tam tahıllı gıdalar, meyveler ve yemişler tercih edilmelidir.
4. Yeterli Su Tüketmek: Yeterli su içmek metabolizmayı hızlandırır, böylece kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
5. Düzenli uyku: İyi bir uyku sağlanarak vücudun dinlenmesi gerekiyor. Yeterli uyku alındığında, insülin ve leptin hormonları düzenlenir ve kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur.
6. Stresi Azaltmak: Stres kan şekerini artırabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak için yoga, meditasyon, egzersiz veya başka aktivitelerle ilgilenmek gerekiyor.