İtibar Puanı:
İtibar Puanı:
İtibar Puanı:
İtibar Puanı:
İtibar Puanı:
İtibar Puanı:
bugün ilk işim yastık almak, yastığıma birşeyler oldu 3 gündür dönüyorum yatak da uyku uyumakta zorluk çekiyorum. hatta sabahın köründe 4 5 gibi uyanmış oluyorum
Mobilya Dekorasyon Fikirleri
Bu forum, mobilya dekorasyonu fikirleri ve ipuçları hakkında tartışmaların yapılabileceği bir yerdir. Burada, mobilya seçiminden yerleşim düzenlemesine kadar her konuda fikir alışverişi yapabilir ve en son mobilya dekorasyon trendlerini öğrenebilirsiniz.www.mobilyatakimlari.com
rahat uyku için yastık gerekiyor ancak yatağı unutmayalım. bence yatak çok önemli.
İtibar Puanı:
İtibar Puanı:
Uykusuzluk sorunundan şikayetçi olup geceleri bir o yana, bir bu yana dönenlerin sayısı hiç de az değil. Oysaki uykusuzluk problemi görmezden gelindiği takdirde hem fiziksel hem de psikolojik açıdan uzun dönemde ciddi sorunlarla karşılaşılmasına sebep olabiliyor. Siz de uykusuzluk sorunu yaşayanlardan biriyseniz ve uykusuzluğa sebep olan herhangi bir sağlık sorununuz yoksa hiç merak etmeyin! Şimdi okuyacağınız yazımızda uykuya dalmanızı kolaylaştıracak önerileri sizin için sıralıyoruz.
Uyku, Gün Boyu Enerjik ve Üretken Olmanın Anahtarı!
Elektronik aletlerinizi uyku saatinizden en az 2 saat önce kullanmayı bırakın. Uykudan hemen önce ekrana bakmak uyku döngüsünü bozar. Çünkü geç saatlerde karanlıktan hoşlanan beyin, ekrandan gelen ışıktan olumsuz etkilenir. Ayrıca cep telefonu ve tabletlerin yaydığı ışınlar, uykunun temel hormonu olan melatoninin salgılanmasını da engelliyor. Saatlerce ekrana baktıktan sonra uyusanız bile derin uykuya dalamayacağınız için uykunuz maalesef yeterince dinlendirici olamaz.
Akşam Yemeği Saatlerinizi Düzenleyin
Verimli bir uyku için yatmadan birkaç saat öncesinde akşam yemeğini yemiş olmanız çok önemli. Akşam yemeğini erken saatlere çekmek ve yemek miktarınıza dikkat etmek uyku problemlerini çözmede büyük rol oynuyor. Uzmanlara göre; uyku saatinden 3 saat öncesinde, meyveler de dahil olmak üzere şekerle ilişkinin kesilmesi gerekiyor. Fakat akşam yemeğinin tamamen atlanması da “Uykusuzluk neden olur?” sorusunun cevaplarından biri çünkü aç karnına uyumak mide yanmasına neden olabilir. Midede meydana gelen bu yanmalar uyku kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Bu tarz sorunlarla karşılaşmamak için akşam yemeğini küçük porsiyonlar halinde tüketebilir, kalite bir uyku uyuyabilirsiniz.
Yatağınızın Gerçekten Rahat Olduğundan Emin Olun
Uykunuzun hakkını verecek kendinize uygun bir yatak modeli seçmenin tam zamanı. Doğru yatak, yastık ve yorgan seçimi uyku kalitenizi kesinlikle yükseltir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
İtibar Puanı:
Uykusuzluk sorunundan şikayetçi olup geceleri bir o yana, bir bu yana dönenlerin sayısı hiç de az değil. Oysaki uykusuzluk problemi görmezden gelindiği takdirde hem fiziksel hem de psikolojik açıdan uzun dönemde ciddi sorunlarla karşılaşılmasına sebep olabiliyor. Siz de uykusuzluk sorunu yaşayanlardan biriyseniz ve uykusuzluğa sebep olan herhangi bir sağlık sorununuz yoksa hiç merak etmeyin! Şimdi okuyacağınız yazımızda uykuya dalmanızı kolaylaştıracak önerileri sizin için sıralıyoruz.
Uyku, Gün Boyu Enerjik ve Üretken Olmanın Anahtarı!
Elektronik aletlerinizi uyku saatinizden en az 2 saat önce kullanmayı bırakın. Uykudan hemen önce ekrana bakmak uyku döngüsünü bozar. Çünkü geç saatlerde karanlıktan hoşlanan beyin, ekrandan gelen ışıktan olumsuz etkilenir. Ayrıca cep telefonu ve tabletlerin yaydığı ışınlar, uykunun temel hormonu olan melatoninin salgılanmasını da engelliyor. Saatlerce ekrana baktıktan sonra uyusanız bile derin uykuya dalamayacağınız için uykunuz maalesef yeterince dinlendirici olamaz.
Akşam Yemeği Saatlerinizi Düzenleyin
Verimli bir uyku için yatmadan birkaç saat öncesinde akşam yemeğini yemiş olmanız çok önemli. Akşam yemeğini erken saatlere çekmek ve yemek miktarınıza dikkat etmek uyku problemlerini çözmede büyük rol oynuyor. Uzmanlara göre; uyku saatinden 3 saat öncesinde, meyveler de dahil olmak üzere şekerle ilişkinin kesilmesi gerekiyor. Fakat akşam yemeğinin tamamen atlanması da “Uykusuzluk neden olur?” sorusunun cevaplarından biri çünkü aç karnına uyumak mide yanmasına neden olabilir. Midede meydana gelen bu yanmalar uyku kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Bu tarz sorunlarla karşılaşmamak için akşam yemeğini küçük porsiyonlar halinde tüketebilir, kalite bir uyku uyuyabilirsiniz.
Yatağınızın Gerçekten Rahat Olduğundan Emin Olun
Uykunuzun hakkını verecek kendinize uygun bir yatak modeli seçmenin tam zamanı. Doğru yatak, yastık ve yorgan seçimi uyku kalitenizi kesinlikle yükseltir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
İtibar Puanı:
- Yatak odanız dinlenmek ve uyumak için huzurlu bir yer olmalıdır. Yatak odası ortamınız uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için sıcaklık, aydınlatma ve gürültü açısından kontrol edilmelidir. Yatağınızın rahat olduğundan emin olmalısınız.
- Kafein, dünyada yaygın olarak tüketilen bir uyarıcıdır. Bazı beyin kimyasallarının salınımını geliştirerek, yorgunluğu azaltarak uyarıcı bir etki yaratır. Aşırı miktarda kafein tüketimi uyku bozukluklarına neden olabilir. Virüs salgını öncesinde gün içerisinde tükettiğinizden daha fazla kahve tüketimi yapmamaya özen göstermeniz gereklidir.
- Düzenli bir programa ve düzenli uyanma sürenize sadık kaldığınızdan emin olmak önemlidir. Evden çalışmanız veya randevularınızın iptal edilmesi daha fazla uyuyabileceğiniz anlamına gelmez. Sirkadiyen ritim, vücudumuzun uyku zamanı ve uyanma zamanı geldiğinde nasıl ön gördüğüdür. Sirkadiyen ritminizi stabilize etmeye yardımcı olmak, home ofis çalışmanın uyku düzenini etkilememesi için sabahları saatinizi işe gidecekmiş gibi kurun ve her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
- Sosyal mesafeyi korumak adına evimizde geçirdiğimiz vaktin artması, bazılarımızın evden çalışma düzenine geçmesi sebebiyle cep telefonu kullanımlarında da artış yaşanmaktadır. Görüntülü ve sesli görüşmelerin artışı ile daha fazla kullandığımız telefonlarımız uykusuzluğun nedeni olarak görülmektedir. Ayrıca birçok çalışma, telefonların veya tabletlerin ekran ışığının, uyku / uyanıklık döngüsünden sorumlu olan melatonin hormonunun seviyelerini bozduğunu göstermiştir. Bu nedenle, uzmanlar yatmadan önce telefonu kullanmamanızı tavsiye eder. Bunun yerine, uyumadan önce bir kitap okumayı deneyebilirsiniz.
benimde aynıdır hele birde kaz tüyü ise yastık bayılrım.Ne fazla sert olmalı ne de fazla yumuşak olmalı benim için