Kalsiyum eksikliği belirtileri ve tedavisi

Kalsiyum eksikliği vücutta birçok belirti ve semptoma sebep olabilir. İşte en yaygın kalsiyum eksikliği belirtileri:

1. Kas krampı ve zayıf kas dokusu: Kalsiyum eksikliği kas spazmlarına ve zayıf kas dokusuna neden olabilir.

2. Kırılgan kemikler: Kalsiyum kemiklerin güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olur. Bu nedenle, kalsiyum eksikliği kemiklerin kırılmasına ve kolaylıkla incinmesine neden olabilir.

3. Tırnaklar ve saçlar: Kalsiyum eksikliği tırnakların kırılmasına, çatlamasına ve saçların incelmesine neden olabilir.

4. Dişler: Kalsiyum eksikliği dişlerin anomaliye uğramasına ve ağızda çürümeye neden olabilir.

5. Yorgunluk: Kalsiyum eksikliği nedeniyle yorgun hissedip enerjinizi çabuk kaybedebilirsiniz.

6. Depresyon: Kalsiyum eksikliği depresyona neden olabilir.

Tedavi olarak, kalsiyum eksikliğini önlemek için beslenmenize daha fazla kalsiyum yönümden zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Kalsiyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:

1. Süt, yoğurt, peynir

2. Badem, fındık ve diğer kuruyemişler

3. Yeşil yapraklı sebzeler

4. Kuru baklagiller

5. İçme suları

6. Deniz ürünleri

Eğer kalsiyum eksikliğiniz ciddi boyuttaysa ve beslenmenizden alamayacağınız kadar ciddi bir eksiklik varsa ilaç olarak kalsiyum takviyesi alabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuza danışmadan kalsiyum takviyesi almayın.

Ayrıca, kalsiyumun yanı sıra D vitamini de kemiklerin sağlıklı olması için önemlidir. D vitamini eksikliği kalsiyum emilimini azaltabilir, bu nedenle güneş ışığından ve besin takviyelerinden de yeterli miktarda D vitamini almak önemlidir. Ayrıca, sigara ve alkol tüketiminden kaçınılması da kemik sağlığı için önemlidir.

Kalsiyum eksikliği belirtileri fark edildiği takdirde, bu sorunu önlemek adına diyetinizi yeniden düzenlemeniz gerekebilir. Besin takviyeleriyle birlikte diyetinizi değiştirmeniz, kemiklerinizin güçlenmesine ve kalsiyum eksikliğinin önlenmesine yardımcı olabilir. Her şeyden önce, düzenli bir doktor muayenesi de sağlıklı bir yaşam için önemlidir.