Papayanın besin değerleri nelerdir?

Papaya, C vitamini, A vitamini, magnezyum ve potasyum gibi çok sayıda besin içerir. Ayrıca folik asit, lif ve karotenoidler gibi diğer besinler de içerir. Papaya, sindirim sağlığını artırmaya yardımcı olan enzim papain içerir. Ayrıca antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini destekleyebilir. Papayanın besin değerleri, ortalama bir porsiyon olan bir adet (160 gram) papaya için şöyledir:

- Kalori: 60
- Karbonhidrat: 15 gram
- Lif: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0,4 gram
- C vitamini: Günlük değerin % 144'ü
- A vitamini: Günlük değerin % 31'i
- Magnezyum: Günlük değerin % 7'si
- Potasyum: Günlük değerin % 11'i

Papaya, C vitamini, antioksidanlar ve lif bakımından zengin olan bir tropikal meyvedir. 100 gram papaya, yaklaşık olarak günlük C vitamini ihtiyacının yarısını karşılar. Ayrıca folik asit, potasyum, kalsiyum ve beta karoten gibi diğer besinleri de içerir. Papayada bulunan pektin, sindirim sistemine yardımcı olan bir lif türüdür. Ayrıca papayada bulunan papain enzimi, protein sindirimine yardımcı olabilir. Papaya, düşük kalorili bir meyve olduğu için diyetlerde de sıklıkla tercih edilir.

Papayanın Besin Değerleri

Papaya, sahip olduğu yüksek besin değerleriyle ön plana çıkan bir tropikal meyvedir. İçeriğindeki C vitamini, beta-karoten, potasyum ve diğer birçok besin ile vücut sağlığına çeşitli faydalar sağlar.

Papaya, yüz gramında yalnızca 43 kalori bulundururken, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır. Aynı zamanda, yüksek C vitamini içeriği sayesinde vücutta serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemi güçlenir.

Ayrıca, papaya folik asit, A vitamini, E vitamini, K vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineralleri içeren zengin bir kaynaktır. Bu mineraller, kemik sağlığını korumak ve sinir sistemini güçlendirmek gibi birçok faydalar sağlar.

Papaya ayrıca, papain adlı enzim içerir. Bu enzim, proteinlerin sindirimini kolaylaştırır ve özellikle et tüketimi sonrasındaki sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur.

Sonuç olarak, papaya hem lezzetli bir meyve hem de sağlık açısından oldukça faydalı bir besindir. C vitamini, beta-karoten, potasyum ve diğer besinler açısından zengin içeriği sayesinde, vücut için birçok fayda sağlar.

Papaya, C vitamini, A vitamini, folat, potasyum, magnezyum, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca papayanın yararlı enzimleri de vardır, özellikle papain. Papaya, kalorisi düşük, lifli bir meyve olarak da bilinir. Bir orta boy papaya (ortalama 304 gram) şu miktarları içerir:

- Kalori: 119
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.5 gram
- Karbonhidrat: 30 gram
- Lif: 5 gram
- C vitamini: Günlük ihtiyacın %224'ü
- A vitamini: Günlük ihtiyacın %26'sı
- Folat: Günlük ihtiyacın %13'ü
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %14'ü
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %6'sı

1 porsiyon (140 gram) doğranmış papaya besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 60
- Protein: 1 gram
- Karbonhidrat: 15 gram
- Lif: 3 gram
- Şeker: 11 gram
- Yağ: 0,4 gram
- C vitamini: Günlük ihtiyaçların %108'i
- A vitamini: Günlük ihtiyaçların %26'sı
- Folat: Günlük ihtiyacın %10'u
- Potasyum: Günlük ihtiyaçların %7'si
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %2'si

Papaya ayrıca antioksidanlar ve enzimler içerir ve sindirimi kolaylaştırabilir.

Papaya, birçok besin maddesi içeren sağlıklı bir meyvedir. İşte papayanın besin değerleri:

- Protein: 0.5 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Lif: 3 gram
- Yağ: 0 gram
- Kalori: 43 kcal

Ayrıca, papaya aşağıdaki vitamin ve mineralleri de içermektedir:

- Vitamin C: Günlük ihtiyacın yaklaşık %157'si
- Vitamin A: Günlük ihtiyacın yaklaşık %33'ü
- Potasyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %11'i
- Lif: Günlük ihtiyacın yaklaşık %12'si
- Folat: Günlük ihtiyacın yaklaşık %10'u
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %6'sı
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %2'si

Bu besin değerleri besin içeriği meyvenin olgunluk derecesine ve boyutuna göre değişebilir.

Papaya, çeşitli besinler içeren bir meyvedir. İşte papayanın besin değerlerinin bazıları:

- Kalori: 1 porsiyon (ortalama papaya) yaklaşık 120 kaloridir.
- Karbonhidratlar: Her bir porsiyonun yaklaşık 30 gram karbonhidrat içermesi beklenir.
- Lif: Papaya, sindirime yardımcı olan ve bağırsak sağlığını destekleyen yaklaşık 5 gram lif içerir.
- Protein: 1 porsiyondaki yaklaşık 2 gram protein bulunur.
- Yağ: Papaya nispeten düşük yağ içeriğine sahiptir ve genellikle sıfıra yakın yağ içerir.
- C vitamini: Papaya, bağışıklık sistemini güçlendiren ve antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini açısından zengindir. Bir porsiyon papaya, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %150'sini karşılar.
- A vitamini: Papaya, göz sağlığı için önemli olan A vitamini kaynağıdır. Bir porsiyon papaya, günlük A vitamini ihtiyacının yaklaşık %30'unu karşılar.
- Potasyum: Papaya, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilecek potasyum bakımından zengindir. Yaklaşık ortalama bir porsiyon papayada 400-500 mg potasyum bulunur.

Bu, papayanın bazı besin değerlerinin sadece bir özetidir. Besin içeriği, meyvenin büyüklüğüne, olgunluğuna ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.